【前回の続き】
最大心拍数を運動レベル100% と考えて、90%,80%…みたいにわけるのですが、これは単純にわけるよりもカルボーネン法という計算式があるのでそれを紹介します。
カルボーネン法=(220 - 年齢 - 安静時心拍数) × 運動強度 % ＋ 安静時心拍数
例えば私(30歳: 安静時 65bpm)の60%の心拍数は?
(220 - 30 - 65) × 60% ＋ 65 = 140bpm
※ bpmとは1分間での拍動の値
となります。つまり140bpmで走っている時の私は60%のチカラで走っているということですね！！
ちなみにマラソンレースでのベストの運動強度がちょうど
LTのポイントになります。
カルボーネン法で計った時のLT値は運動レベルの65 〜 70%付近だと言われております。トップランナーが70%のチカラで走るとキロ3分切りということですね(笑)んー、凄い！！
じゃあ、マラソンで自己ベストを更新するためには？？
LT値で走った時のスピードが速くなってれば良いということです！
では
LT値で走った時のスピードが速くなる方法は、単純にわけると2つ！
① 心肺機能を鍛えて、最大酸素摂取量を増やすか
② 無駄な負担ロス(体重・フォームなど)を減らして、燃費を良くするか
です。①だと酸素が多く取り込める分、まわらなくなるタイミングが遅くなり、②だとロスを減らした分走り易くなります。
ちなみに①に合ったトレーニングだとインターバル(運動レベル 80%以上)だったり、②のように体重を落とすとかでしたら有酸素運動のLSD(運動レベル 60%以下)がメジャーです。ただインターバルだと乳酸が溜まり疲れも残りやすいので、LSDなども上手く入れながらスケジュールを作ると良いですね。
そこで活躍するのがPolar RC3 GPS !!! 来たー、営業マン！（笑）
この時計を使用することで最初の記事で話した内容を全て同時進行でリアルタイムに計ってチェックできますし、記録されて行きます！
私がトレーニングをしてて感じるのが、運動レベル 80%以上の感覚で走るのは簡単です、だって無理して走ればいいから。難しいのはスピードを60%とかに落とす時です。まぁ、後は時計を使ってみることが１番凄さを実感しやすいです！
最大心拍数を入れると勝手に単純に5段階にわけてくれるんですが、自分でゾーンの心拍数の範囲を計算して設定するとより効果的です！
ちなみにランデザインでも取り扱うことにしました！是非一度興味のある方はお問い合わせ下さい！！
【Polar RC3 GPS: サイト】
結構わかりやすいようにシンプルにしたつもりです！解りにくかったら…ごめんなさい。。。
【RunDesignイベント情報】
【RunDesign 2013 限定Tシャツ：追加注文受付中】
受付期間：H25/10月25日(金)まで
カラーは3種類(ネイビー、ブライトグリーン、蛍光オレンジ)
各サイズ ￥2,625(税込)
下の画像をクリック
↓↓↓↓↓↓
★11月10日(日) RunDesign 練習会
場所: 新都心公園 (
雨天中止)
集合時間:
午前9:00 (駐車場近くのトイレ近辺にのぼりを立てます。)
参加費：無料 (スポーツ保険などは組んでおりません)
★11月17日 ジスタスコラボ企画：NAHAマラソン20km試走会
※詳細が決まり次第、アップします！
★11月24日に予定しておりました練習会は24日〜26日まで県外出張のためお休みさせて頂きます。
★ 12月1日(日) 2013年 NAHAマラソン後 大打上げ会
日時 : 12月1日(日)
スタート：夕方6時
終了：夜9時
場所：琉宮ダイニング亀仙人 久茂地店
(〒900-0015 那覇市久茂地3丁目12-1 第一久茂地ビル3F)
※ゆいレール県庁前駅から徒歩3分
料金：￥3,500（飲み食べ放題）
※今回は豪華な賞品が当たるゲームを企画しております！参加しなきゃ損です！！
募集人数：80人
お問い合わせ／申込受付：ランデザイン沖縄 TEL 098-887-0855
メールでのお問い合わせ：kinjyo@rundesign.jp
【2012年 NAHAマラソン後 大打上げ会の記事】
今年もみんなで盛大にそして豪華に、贅沢に盛り上がりましょう！！
申込受付、お待ちしております！！
★2014年1月11日〜13日 第2回 みんなで行く2泊3日宮古島100km、50kmマラソン
期日 : 2014年 1月11日(土) 〜 13日(月)
集合場所: 宮古空港
宿泊施設: 民宿/ペンション すかい（部屋2〜3名部屋でわかれてます。）
宿泊費: (2泊分) ¥5,500 (宿泊費のみ、当日に受取ります）
※別途割勘でレンタカー代が発生します、１人￥2300前後(レンタカー&ガソリン代込み)になると思います。
定員数: 20名 ※人数が超えても対応できる場合があります。
◯ 今年もレンタカーを借りて送迎から、大会本番中の並走車としても活躍させますので、もし途中でギブアップの場合は並走車がピックアップしてくれるので安心。あと車に荷物を置いておくことも可能です！
【参加方法手順】
① 宮古島100kmマラソンのエントリーと飛行機の手配を各自でお願いします。
② エントリーされた方で、【2泊3日 初めての宮古島100kmマラソン】に参加したい方は、ランデザインの方までお連絡ください。
ランデザイン沖縄 TEL 098-887-0855
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